Dicas de Exercícios

Você que pretende adquirir ou melhorar seu condicionamento físico, seja por estática ou saúde, deve exercitar-se pelo menos 3 vezes por semana.

Esses exercícios podem ser realizados em esteiras, bicicletas ergométricas ou em aparelhos de multi-exercícios.

Uma boa dica para perder peso é fazer caminhadas em esteiras por no mínimo 40 minutos diários, onde organismo passará a queimar carboidratos acumulados.

A esteira ajuda a melhorar a circulação sanguinea além de proporcionar resitência e fortalecimento aos grupos musculares dos membros inferiores (pernas). Esses exercícios podem ser substituidos usando a bibicleta ergométrica porém, desaconselhável à pessoas que sofrem de problemas no joelho, lombares ou de coluna.

Pessoas que desejam um fortalecimento muscular geral podem utilizar os aparelhos de multi-exercícios, pois de maneira simples você exercitará os musculos peitorais, dorsais (costas), membros inferiores (pernas), membros superiores (braços e ombro).

Caso queira um fortalecimento específico dos musculos peitorais, é indicado o uso do banco supino reto e do banco supino inclinado.

Lembre-se de que os exercícios devem ser realizados após um alongamento e sempre de maneira adequada, sem grande esforço e se possível com a orientação de um profissional de educação física (personal trainner).

Antes de iniciar qualquer tipo de exercícios, a consulta de um médico é muito importante, para realizar exames que possam garantir as condiçoes físicas de realiza-los.

Pessoas com problemas cardíacos devem ter um cuidado redobrado na realização de qualquer exercício e sempre com a orientação de um personal trainner, que irá adequar todos os exercícios dentro de um limite de acordo com o a orientação médica e o problema de cada pessoa.

Victor Archangelo de Angelis
Professor de Educação física e personal trainner.
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